◉ インナーマッスルの強化によるメリット
① 姿勢を矯正できる
体幹部のインナーマッスルや脚を鍛えることで、体幹を支えたり、立つ、歩く、走るなど身体の基本的な動きが安定して行えるようになります。
また、関節の動作も安定させることができます。
そのため、静止時の姿勢だけでなく、歩いている時など動作時も背筋が伸びた良い姿勢にも繋がります。
② 身体のバランスを整えることができる
インナーマッスルのトレーニングを行うことで、骨の位置関係を整え、骨や関節の位置を矯正することでバランスの良い身体にすることができます。
身体のバランスが良くなると、日常生活はもちろん、筋力トレーニングや各種スポーツでも、よりスムーズな動作ができるようになります。
③ 故障しにくい身体を作ることができる
バランスの強化はケガの防止にも役立つため、さの整骨院では、筋肉の負担や故障の多い方には、インナーマッスルトレーニングを行うよう指導しています。
インナーマッスルを強化すると、骨が正しい位置を維持して関節がスムーズに動かせることで、アウターマッスルを鍛えやすくなるため、筋力アップにも効果的です。
④ ダイエットにも効果的
インナーマッスルのトレーニングは、ダイエットにも効果的です。
先ほどお伝えしたように、インナーマッスルを鍛えることでアウターマッスルの筋力アップにつながるため、単純に基礎代謝量の増加をもたらします。
更に、インナーマッスルが強化されると、内臓の働きを活発にする作用も期待できます。
内臓は骨格筋の約2倍の基礎代謝量があるため、ダイエットにも効果的なのです。
⑤ 血流を改善できる
インナーマッスルを鍛えることで、身体の深部を流れる血流が良くなる効果が期待できます。
血流改善は、身体の細部まで血液が運ばれやすくなり、その結果、手足の冷えを軽減する効果が期待できます。
その他にも代謝アップ、筋力トレーニング時の筋肥大効果アップ、疲労軽減、免疫力アップなど、様々なメリットがあるのです。
▼ インナーマッスルは身体を支える働きがあります。
そのためアウターマッスルと比べると、トレーニングで効果が出にくい傾向があります。
またその効果もわかりにくいため、途中でトレーニングをやめてしまう人もいます。
▼ インナーマッスルとアウターマッスルのトレーニングにおいて、バランス良く鍛えることはとても重要です。そうすることで、より安定した筋力強化ができ、ケガを防止したりすることができるからです。
◉ インナーマッスルの強化における注意点
インナーマッスルの強化だけではないですが、筋肉を鍛えるということは、筋肉に強力な負荷をかける事になります。
つまり筋繊維は一時的に壊れます。
しかし、人間の身体には壊れた筋肉を修復する機能が備わっています。
そして、適切なタイミングで栄養と休養を取り入れることで、さらに強い筋肉が再生されます。
このメカニズムを「超回復」といいます。
超回復の時間は、個人差がありますが、24〜48時間といわれています。
そしてこの間に、休養と栄養を摂ることで、更に超回復が期待できるようになります。
◉ おまけ
◆筋トレとサプリメント
どんなに頑張って筋トレをしても、身体作りの基本は、食事が大切です。
正しい食事＝適切な栄養バランスがあっての筋トレなのです。
しかし普段の食生活において、みなさんはタンパク質やビタミン・ミネラルといった身体作りに必要な栄養素を十分に摂れていますか？
一人暮らしの方、食事時間さえ取れないほど忙しい方、料理が苦手な方、外食中心の方、好き嫌いの多い方、高齢で少食の方など。難しいのが現実です。
実際、私も好き嫌いが多く、外食が中心で、お金を払って嫌いなものは注文しません。したがって栄養バランスは最悪。
なのに、テニスやジムで筋トレでかなり筋肉をいじめてます。
でも毎年定期検診では健康そのもの。
なぜ？
それは足らない栄養は、サプリメントで補充しているから。
肉は大好き。甘いものには目がない。健康のために嫌いなものを無理に食べたいとはあまり思えない。
だから、「そんなに好き嫌い多いのに、元気なの？」
なので、私が摂ってるサプリメントをコソッと教えてます。
QRコードで！
何故かって？
今は便利になっていて、私が説明するより、スマホで読み取ったら、私よりわかりやすく説明してくれるし、気に入ったら購入の仕方まで教えてくれる。
そんなバカなって？
じゃぁ試してみたら？
下のQRコード読み取るか、クリックしてみて！
