筋力不足以外で大腸の異常がないのに、その機能が低下しておこる「機能性便秘」。
食生活も原因の一つですが、まずは水分不足を疑いましょう。水分不足は大腸内の流れが悪くなるので、便通も悪くなってしまいます。成人は 一日に約2.5Lの水分を失っているので、食事と飲み物から同じ分の水分を補う必要があります。
1Lは食事から摂っても、ダイエットで食事制限をすると、水分が足りないこともあります。
減量中、便秘体質の人は、特に水分の多い野菜の摂取を心がけ、煮物やスープ類などの献立を増やしましょう。飲み物から摂り入れる水分は1.2Lが目安。
寝ている間にコップ一杯（200ml）ほどの水分が失われるので、体は軽い脱水状態になります。朝起きたらまずコップ1杯の水を飲みましょう。
残り1Lは、午前と午後に分けて500mlのペットボトルを2本飲むのをおすすめします。
カフェインは利尿作用があるので、コーヒーや緑茶などの飲み物よりもミネラルウォーターがよいでしょう。
寒いときは白湯でもよいとされています。
