運動すると、筋肉モリモリ。そんなイメージありますか？
たしかに運動することで筋肉内のタンパク合成はアップ。
だけど実は、筋肉内のタンパク質は合成と同時に分解されています。
体ってフクザツですね。
せっかくの運動でタンパク質が減ってしまったら本末転倒。
そうならないためにも、運動後にタンパク質を食べて合成を後押しする必要があります。
運動後におススメの食品は 大豆食品、まぐろ、カツオ鶏肉、豚肉、牛乳など。
これには、筋肉合成に役立つBCAAというアミノ酸が豊富に含まれています。（バリン、ロイシン、イソロイシン）もちろんアミノ酸入りのスポーツ飲料でもOK。
その際は、BCAAと明記してあるものがいいでしょう。
運動後2時間以内に摂るのが効果的！
#武藤先生コラム
